Sabe aquela sensação de acordar travado, com o corpo tenso e a cabeça pesada? Ter a impressão de que a noite não foi suficiente para descansar, pois acordamos sem energia? Tudo isso pode ser reflexo das tensões musculares que vamos acumulando — principalmente nas costas, no pescoço e até na cabeça. Uma maneira simples e eficiente de aliviar tudo isso é incluir alongamentos leves logo ao acordar. A Unimed Presidente Prudente traz algumas dicas.
A prática do alongamento, além de “despertar” o corpo, promove relaxamento físico e mental, o que também contribui para reduzir o estresse. Incluir esse hábito na rotina não exige muito tempo, nem esforço. O importante é ser gentil com o seu corpo, respeitar os limites e fazer disso um momento de cuidado com você.
Alguns dos benefícios que o alongamento matinal pode trazer incluem:
- Sensação imediata de relaxamento
- Mais qualidade de vida e bem-estar
- Estímulo à circulação sanguínea
- Alívio de dores, especialmente na coluna
- Mais flexibilidade e menos tensão muscular
- Ajuda na postura
- Melhora no desempenho de outras atividades físicas
Dica de alongamento simples
É possível começar a ativar o corpo antes mesmo de se levantar da cama, e a Unimed Prudente traz uma sugestão de sequência de exercícios. Vale lembrar que existem diversos tipos de alongamento, e esse é apenas um exemplo simples para o dia a dia.
Para começar, espreguice-se! Estique bem todo o corpo, incluindo pernas e braços. Concentre-se na respiração: inspire e expire lentamente, sentindo o corpo despertar.
Em seguida, ainda deitado(a) de costas na cama, abrace as duas pernas contra o abdômen. Permaneça nessa posição por cerca de 20 segundos. Depois, abrace uma perna de cada vez, mantendo o mesmo tempo. Ao finalizar, estique o corpo mais uma vez.
Sente-se na beirada da cama. Posicione o braço direito à frente do corpo, na altura do ombro, e segure-o com a mão esquerda, à altura do cotovelo. Mantenha por cerca de 20 segundos e repita com o outro braço.
Depois, eleve os braços e leve o direito atrás da cabeça, dobrando o cotovelo. Com a mão esquerda, segure o cotovelo direito por 20 segundos. Faça o mesmo do outro lado.
Na sequência, relaxe os ombros. Gire a cabeça lentamente para a direita, depois para a esquerda. Incline também para frente e para trás. Repita o movimento três vezes para cada direção, sem forçar.
Levante-se. Separe os pés na largura dos ombros e curve o corpo para frente, tentando encostar as mãos nos pés. Relaxe o pescoço. É importante não dobrar os joelhos nesse momento. Permaneça na posição por cerca de 20 segundos. Ao retornar, flexione levemente o pescoço e desenrole o corpo devagar, deixando a cabeça subir por último.
Para finalizar, ainda em pé, espreguice-se mais uma vez — com os braços bem esticados para cima — e aproveite a sensação de corpo desperto e leve!
