Com a correria do dia a dia, dormir menos do que o necessário tornou-se comum entre os brasileiros. Dados do Vigitel (Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), referentes ao período de 2006 a 2024, indicam que 20% dormem menos de seis horas por noite, enquanto 31,7% apresentam sintomas de insônia, segundo o Ministério da Saúde.
Estresse, preocupações e hábitos inadequados podem prejudicar o descanso e afetar a saúde. Por isso, o blog Viver Bem, da Unimed Prudente, reúne informações sobre os efeitos da privação de sono e dicas para melhorar a qualidade do descanso.
O que é insônia e quais são seus tipos?
A insônia é caracterizada pela dificuldade para adormecer, permanecer dormindo ou voltar a dormir após despertar antes do horário desejado. Pode se manifestar de três formas:
- Insônia inicial: dificuldade para adormecer.
- Insônia intermediária: despertares frequentes durante a noite e dificuldade para voltar a dormir.
- Insônia terminal: despertar antes do horário desejado, sem conseguir retomar o sono.
Quando essas dificuldades são frequentes e prejudicam a rotina, é importante procurar orientação profissional.
Quais são os sintomas da privação de sono?
A privação de sono ocorre quando a pessoa dorme menos do que o organismo necessita. Os principais sinais são:
- Cansaço e sonolência durante o dia;
- Dificuldade de concentração e falhas de memória;
- Irritabilidade e alterações de humor;
- Dificuldade para despertar;
- Redução da atenção e da capacidade de tomar decisões.
O descanso insuficiente também pode prejudicar o raciocínio e o desempenho diário. Ao dirigir ou operar máquinas, a sonolência aumenta o risco de acidentes.
Como prevenir a privação de sono?
Alguns hábitos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:
- Mantenha horários regulares: procure dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias.
- Durma o suficiente: adultos geralmente precisam de pelo menos sete horas por noite.
- Prepare o ambiente: mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável.
- Reduza o uso de telas: evite celulares e computadores próximo à hora de dormir.
- Evite estimulantes e refeições pesadas à noite: limite cafeína e energéticos e evite bebidas alcoólicas antes de dormir.
- Pratique atividade física: mantenha uma rotina de exercícios, evitando atividades intensas perto do horário de descanso.
- Relaxe antes de dormir: respiração e meditação podem ajudar a aliviar a tensão.
Qual é o tratamento para a privação de sono?
O tratamento depende das causas do problema. Ajustar a rotina e adotar hábitos saudáveis pode ajudar, mas dificuldades persistentes ou que afetam as atividades diárias devem ser avaliadas por um profissional de saúde.
A avaliação considera os sintomas e os hábitos de sono. Quando necessário, podem ser solicitados exames, como a polissonografia, que monitora diferentes funções do organismo durante o sono.
O tratamento pode incluir mudanças de hábitos, terapias específicas e, em alguns casos, medicamentos prescritos. Evite a automedicação e o uso de suplementos para dormir sem orientação profissional.
