A corrida de rua está entre as modalidades esportivas que mais crescem no Brasil e vem conquistando pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Além de contribuir para a melhora da saúde cardiovascular e do condicionamento físico, a prática também promove benefícios para o bem-estar físico e mental, sendo uma alternativa acessível para quem deseja adotar um estilo de vida mais saudável.
Esse crescimento também é refletido em números. Dados da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (ABRACEO)mostram que, em 2025, o Brasil registrou 5.241 corridas de rua oficiais, um aumento de 85% em relação a 2024, quando foram realizados 2.827 eventos. O cenário evidencia o interesse crescente da população pela prática esportiva e pela busca por mais qualidade de vida.
Para orientar quem deseja começar a correr com segurança, o Blog Viver Bem, da Unimed Prudente, conversou com a educadora física da Medicina Preventiva, Vanessa Isogai.
O que fazer antes de começar a correr?
Antes de iniciar os treinos, é importante conhecer o próprio condicionamento físico e adotar alguns cuidados para reduzir o risco de lesões. A avaliação médica e a orientação profissional ajudam a identificar possíveis limitações e permitem que os treinos sejam planejados de acordo com as necessidades de cada pessoa.
"Antes de iniciar a corrida, é importante realizar uma avaliação médica e um check-up, principalmente para quem tem alguma comorbidade ou dúvidas em relação à própria saúde. Além disso, o acompanhamento de um profissional é essencial para esclarecer dúvidas, orientar o início da prática e garantir treinos mais seguros e bem estruturados", explica Vanessa Isogai.
Cuidados para quem está começando
Além da progressão gradual dos treinos, alguns cuidados tornam a prática mais segura, confortável e eficiente.
- Tênis: escolha um modelo específico para corrida que ofereça conforto, suporte, amortecimento e estabilidade.
- Roupas: utilize peças leves, confeccionadas com tecidos que favoreçam a evaporação do suor, além de meias adequadas para evitar bolhas.
- Hidratação: beba água antes, durante e após a atividade. Em percursos mais longos, planeje pontos de hidratação ou leve uma garrafa de água.
"A corrida não exige, necessariamente, os equipamentos mais caros, mas escolhas adequadas às necessidades de cada pessoa. O conforto e a adaptação ao treino fazem diferença para uma prática mais segura e sustentável", destaca a educadora física.
Erros mais comuns
O excesso de entusiasmo e a falta de planejamento estão entre os principais erros de quem inicia na corrida de rua. A tentativa de evoluir rapidamente pode aumentar o risco de lesões e comprometer o desempenho.
Entre as falhas mais frequentes estão:
- exagerar na intensidade ou no volume dos treinos, sem respeitar a progressão e os períodos de descanso;
- utilizar calçados inadequados, que não oferecem suporte e amortecimento suficientes;
- treinar sem orientação profissional, comprometendo a técnica de corrida e aumentando o risco de lesões;
- descuidar da alimentação, prejudicando o rendimento, a recuperação muscular e a adaptação aos treinos.
Orientações para uma evolução segura
Para quem está começando, a recomendação é alternar períodos de caminhada e corrida, permitindo que o organismo se adapte gradualmente ao esforço. O aquecimento antes do treino prepara o corpo para a atividade física, enquanto o desaquecimento e os alongamentos contribuem para a recuperação muscular após a corrida.
Na avaliação de Vanessa Isogai, a evolução na corrida depende mais da constância do que da intensidade. "Mais importante do que correr longas distâncias ou em alta intensidade é manter uma rotina de treinos compatível com o seu condicionamento físico, aliada a uma boa alimentação, hidratação, descanso e, sempre que possível, orientação profissional", finaliza.
Fonte: Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (ABRACEO).
