Você já parou para pensar em quanto tempo passa olhando para o celular e, principalmente, em que posição seu corpo permanece durante esse período? O smartphone está presente em praticamente todos os momentos do dia: no trabalho, nos estudos, nas conversas, nas redes sociais e até nos momentos de lazer. Porém, o uso prolongado, associado a uma postura inadequada, pode contribuir para dores e outros problemas relacionados à ergonomia.
Uma pesquisa da NordVPN aponta que os brasileiros passam, em média, 52 anos, 9 meses e 16 dias da vida conectados à internet. O Brasil lidera o ranking entre os países analisados. Com tanto tempo diante das telas, observar a postura e os hábitos durante o uso dos dispositivos também é uma forma de cuidar da saúde.
Postura ao usar o celular merece atenção
Entre os principais riscos ergonômicos no uso do celular está a postura adotada para visualizar a tela. Ao segurar o aparelho próximo ao colo e inclinar a cabeça para baixo, a região cervical e os ombros podem ficar sobrecarregados, especialmente quando essa posição é mantida por longos períodos.
Segundo Gleison Dias, técnico de Segurança da Unimed Prudente, a inclinação da cabeça pode aumentar significativamente essa carga. “Ao inclinarmos a cabeça para frente para olhar a tela em um ângulo de 60°, por exemplo, exercemos uma pressão de até 27 kg sobre a cervical.”
Quais problemas o uso excessivo do celular pode causar?
O uso inadequado e repetitivo pode favorecer dores e inflamações, especialmente no pescoço, nas costas, nos ombros, nas mãos e nos punhos. Entre os principais problemas relacionados à postura e aos movimentos repetitivos estão:
- Cervicalgia: dor no pescoço;
- Dorsalgia e lombalgia: dores nas costas e na região lombar;
- Tendinite e tenossinovite: inflamações que podem atingir os tendões dos polegares e dos punhos;
- Tensão muscular: principalmente no pescoço e nos ombros;
- Alterações no sono: o uso do celular à noite pode prejudicar a qualidade do descanso.
Por isso, cuidar da ergonomia no uso do celular não significa apenas reduzir o tempo de tela. A postura, os movimentos repetitivos e a permanência prolongada na mesma posição também precisam serem observados.
Hábitos que podem aumentar os riscos ergonômicos
Alguns comportamentos cotidianos podem intensificar o desconforto. Manter a cabeça inclinada para baixo, projetar os ombros para frente e digitar por longos períodos utilizando apenas os polegares são exemplos comuns. O mesmo vale para segurar o aparelho entre o ombro e a cabeça durante uma ligação ou permanecer na cama em posições que forçam o pescoço e os braços.
Para o profissional, o tempo de exposição também merece atenção. “Além da postura, é importante evitar permanecer por longos períodos na mesma posição. Fazer pausas e mudar a forma de utilizar o aparelho ajuda a reduzir a sobrecarga sobre a musculatura e as articulações.”
Como usar o celular de forma mais segura?
Algumas mudanças simples podem contribuir para uma postura mais adequada ao usar o celular e reduzir o desconforto no dia a dia:
- Eleve o celular: aproxime a tela da linha dos olhos, evitando manter a cabeça inclinada para baixo;
- Apoie braços e cotovelos: principalmente durante leituras ou digitações prolongadas;
- Alterne os dedos: varie a forma de digitar e utilize a função de voz quando possível;
- Faça pausas: mude de posição ao longo do dia e movimente o corpo;
- Ajuste a tela: regule o brilho e o tamanho da fonte para maior conforto visual;
- Cuide das chamadas: em ligações longas, os fones com microfone podem ajudar a manter o pescoço alinhado.
Fontes: NordVPN
