Com a chegada das férias escolares, um ponto fundamental é manter a rotina de crianças e adolescentes saudável e ativa. A prática regular de exercícios físicos surge como uma importante alternativa para ocupar o tempo livre e promover bem-estar. Além de contribuir para o desenvolvimento físico, as atividades ajudam na socialização e no equilíbrio emocional.
Benefícios da atividade física infantil
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física é essencial em todas as faixas etárias. Entre os principais benefícios para crianças e adolescentes estão: melhora da aptidão cardiorrespiratória e muscular, saúde cardiometabólica (pressão arterial, dislipidemias, níveis de glicose e resistência à insulina), saúde óssea, desempenho cognitivo (incluindo rendimento acadêmico e função executiva), além da saúde mental, com redução dos sintomas de depressão e da adiposidade.
A educadora física da Medicina Preventiva da Unimed Prudente, Leticia Guedes, destaca que a prática de exercícios também estimula o desenvolvimento de habilidades como cooperação, respeito, comunicação e integração com outras crianças.
Atividade física nas férias
O período de férias pode ser o incentivo ideal para que crianças e adolescentes iniciem ou intensifiquem a prática de atividades físicas. A educadora reforça que, nessa fase da vida, o mais importante é que o exercício esteja associado ao prazer e não à obrigação.
“As atividades físicas durante esse período ajudam a gastar energia, socializar e fortalecer os vínculos, além de afastar as crianças das telas por longos períodos. Exercícios em grupo têm um papel especial nessa fase, pois, quando estão rodeadas de outras crianças, o movimento se torna mais leve e divertido”, explica a profissional.
Cuidados necessários
Apesar de Apesar de extremamente benéfica, a prática de atividades físicas exige alguns cuidados. Leticia Guedes orienta que a escolha de um local seguro, aliada à supervisão de um adulto, é indispensável durante toda a prática.
“As férias são um ótimo momento para aumentar a atividade física, mas segurança e supervisão são fundamentais para evitar acidentes e garantir diversão”, ressalta.
Também são importantes medidas como manter boa hidratação e alimentação, usar protetor solar, boné ou chapéu, optar por roupas leves e priorizar horários em que o sol esteja menos intenso.
Melhores atividades para crianças
A OMS recomenda que crianças e adolescentes realizem, em média, pelo menos 60 minutos por dia de atividade física de moderada a vigorosa intensidade. Modalidades como futebol, basquete, natação e gincanas contribuem para estimular a competição saudável, a responsabilidade e a interação social.
A profissional da Unimed Prudente lembra que, mesmo na ausência de um grupo, atividades como caminhadas, trilhas, bicicleta, dança, jogos interativos ou momentos ativos em família, especialmente aos finais de semana, ajudam a despertar o interesse pela prática esportiva como forma de lazer e socialização.
Outro ponto essencial destacado pela educadora física é a participação dos pais. “Crianças aprendem muito mais com atitudes do que com discursos. O papel dos pais é fundamental no incentivo à prática de atividade física. Participar sempre que possível e reservar momentos de lazer em família para atividades físicas são excelentes formas de incentivar desde a infância”, finaliza.
Fontes: OMS, Ministério da Saúde, Viver bem Unimed, Hospital Albert Einstein
