Manter uma boa hidratação é fundamental para o pleno funcionamento do organismo. A ingestão adequada de água auxilia na digestão, contribui para o bom desempenho do cérebro, melhora a circulação sanguínea e ajuda a manter os músculos mais fortes e saudáveis. Beber água é uma atitude simples, porém essencial para a vida, uma vez que esse líquido é responsável por transportar oxigênio e nutrientes, como os sais minerais, até as células. Além disso, a água auxilia o organismo na eliminação de impurezas por meio do suor e da urina, favorecendo o equilíbrio e o bem-estar geral.
O corpo de um adulto é composto por aproximadamente 70% de água. Estudos indicam que, sem a ingestão adequada desse líquido, o tempo de sobrevivência do ser humano pode ser até quatro vezes menor quando comparado ao período sem consumo de alimentos. Com a chegada do verão, período marcado por temperaturas mais elevadas, os cuidados com a hidratação tornam-se ainda mais necessários.
Hábitos para melhorar a hidratação no verão
Durante o verão, a água assume um papel ainda mais relevante na rotina diária, já que o calor intenso aumenta a perda de líquidos pelo organismo. A adoção de hábitos simples pode contribuir de forma significativa para manter o corpo bem hidratado e preservar a saúde.
Entre as principais práticas recomendadas estão manter sempre uma garrafinha de água por perto, estabelecer metas de consumo ao longo do dia e criar o hábito de beber água logo ao acordar, ainda em jejum. Essas atitudes favorecem a ingestão regular de líquidos e ajudam a evitar longos períodos sem hidratação.
Os avanços da tecnologia também oferecem aliados importantes nesse cuidado. Atualmente, existem aplicativos que auxiliam no controle da quantidade de água ingerida e enviam lembretes ao longo do dia. Além disso, incluir na alimentação alimentos ricos em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, contribui para complementar a hidratação e manter o organismo mais refrescado.
Qual a quantidade ideal de água por dia?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a ingestão diária de água para um adulto seja, em média, de 2,5 litros para homens com cerca de 70 kg e de 2,2 litros para mulheres com aproximadamente 58 kg. No entanto, essa quantidade pode variar conforme fatores como idade, peso corporal, temperatura do ambiente — quanto mais quente, maior a necessidade de hidratação — e nível de atividade física praticada.
Uma forma simples de estimar a quantidade ideal de água é utilizar uma fórmula prática: multiplicar o peso corporal por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa com 80 kg deve consumir, em média, cerca de 2.800 ml de água por dia (80 × 35 = 2.800).
Fontes: Unimed BH/Hospital Israelita Albert Einstein/ Ministério Saúde
