Computador, notebook, tablet, celular, televisão... Nossa rotina, seja em casa ou no trabalho, está cada vez mais rodeada de telas. O problema é que tanta exposição a dispositivos pode fazer mal para a saúde ocular. Para ajudar a amenizar essa complicação, trouxemos orientações e dicas simples e eficazes.
Ficar horas olhando para telas exige um constante esforço nos olhos. Durante essa exposição, deixamos a visão com grande foco e muito tempo sem piscar, além da alta exposição à luz azul que é emitida pelos dispositivos. Essa luz azul pode interferir no sono, pois reduz a produção de melatonina, e, em longo prazo, estar associada ao aumento de problemas de visão.
Esse comportamento também pode provocar um quadro conhecido como fadiga ocular. Seus sintomas característicos são:
- Olhos secos
- Lacrimejamento
- Vermelhidão
- Sensação de ardor
- Sensibilidade à luz
- Irritação e coceira nos olhos
- Dor no pescoço e costas
Todos esses sinais são capazes de gerar grande desconforto e incômodo. Desta forma, é recomendado que haja diminuição no uso das telas, para que os sintomas não se agravem e levem ao desenvolvimento da Síndrome Visual Relacionada a Computadores (SVRC).
Essa síndrome é caracterizada pela alta frequência dos sintomas ligados ao uso excessivo, como:
- Dor de cabeça
- Cansaço
- Visão turva
- Vermelhidão e ardência nos olhos
Dicas para proteger sua visão
Você conhece a regra 20-20-20? É uma técnica recomendada para relaxar os músculos oculares e reduzir o esforço ocular associado ao uso prolongado de telas.
Outra dica é ajustar o brilho e o contraste da tela de acordo com a iluminação do ambiente, pois telas muito brilhantes ou muito escuras causam desconforto visual e podem contribuir com a fadiga ocular. Também pode ser interessante aumentar o tamanho do texto em seu computador e outros dispositivos. Isso ajuda a reduzir o esforço excessivo dos olhos e deixar a leitura mais confortável.
Por fim, em todos os momentos, é importante manter uma distância segura entre os olhos e a tela:
- Para monitores de computador, recomenda-se uma distância de, aproximadamente, um braço esticado (cerca de 50 a 70 cm)
- Para dispositivos móveis, como celulares ou tablets, evite proximidade excessiva mantendo-os a uma distância mínima de 30 cm
Lembre-se de que cuidar da saúde ocular é um investimento no seu bem-estar e qualidade de vida. Se mesmo seguindo essas dicas você continuar sentindo desconforto visual, coceira, vermelhidão ou outros sintomas persistentes, procure um oftalmologista para uma avaliação completa. A Unimed Prudente tem profissionais especializados que vão identificar possíveis problemas de visão e indicar o tratamento mais adequado para seu caso específico.
Fontes: UFRRJ – Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro, Ministério da Saúde
